体内時計のおはなし
サーカディアンリズムを知って早寝早起き朝ごはん 😴(全3回)
第三夜

体内時計のおはなし
サーカディアンリズムを知って早寝早起き朝ごはん 😴(全3回)
第三夜

朝の光と朝食で体内時計をリセットしよう(^^)
食べること、そして運動も適切な時間に行うことによって健康維持に貢献します。

指揮をとる主時計は、朝の光で時計を進め、夜の光(スマホ・タブレットを含む)で遅れてしまいます。

演奏者である
❶脳(大脳皮質・海馬)にある脳時計
❷肝臓・膵臓・筋肉などにある末梢時計
は、朝の食事や運動で時計を進め、夜遅い食事や運動で
遅れてしまいます。

つまり、朝食を食べない生活習慣を続けていると演奏者である末梢時計は遅れてしまいますが、加えて夜のフィットネスジムでの光曝露と運動でも遅れていまうので、体内時計と昼夜の調和がどんどん合わなくなるのです。

だから例えば、徹夜、遺伝的な夜型の家系、老化そのものが体内時計に負荷をかけ、メタボリックシンドローム、不眠・感情障害、炎症・免疫疾患、がんなどの発症リスクになってしまうのです。

地球🌏の自転に合わせて、体内時計をリセットするために、朝の光や朝食が極めて重要です!

適切な食事・運動はもちろん、睡眠衛生は治療の第一歩だと強調しておきますね😊

2021年08月25日